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　　4▪◁▼▽、改善睡眠环境◁▼=☆，确保卧室安静j9官网平台☆●是爱做梦怎么办、黑暗且温度适宜◆◇○▽。使用舒适的床垫和枕头▽▼••●□，创造一个良好的睡眠氛围◆●】诺邦股份新增“婴童概念”j9九游会登录 免责声明▽△▽：本文基于AI生产△，仅供参考▪▪-○，不构成任何投资建议▪□，据此操作风险自担◁…九游会幸福守护者。本信息来源于东方财富Choice数据 更多 】诺邦股份新增“婴童概念”j9九游会登录，。

　　3•☆●●▽★、饮食调整■■-★★，避免睡前摄入•★=◆▲▽、酒精和辛辣食物▼▪▷▲。可以喝一杯温牛奶或吃一些含有色氨酸的食物■◆…△●☆，如香蕉…▽◇，有助于促进睡眠□▲◇。

　　以上方法◇-☆○○，大家可以自己尝试调整▽▷◆▪▼-，如果多梦情况严重▷△，影响到日常生活质量▽●★…，建议咨询医生或睡眠专家•▷。

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　　2◆▼▷、放松身心□…◇•◆，睡前进行深呼吸练习▽▷、冥想或瑜伽▪-，帮助减轻压力和焦虑●▲▼▷▲。听轻柔的音乐或阅读一段轻松的书籍-•□▪▷◇，避免看刺激性的内容…▼◆=。

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　　5▪◆◁▷▲△、适当运动…□◆■…j9九游会官方网站入口。，白天进行适量的有氧运动△☆▽○，如散步▪■◇■□、慢跑等j9官网平台▪•▲=▪，可以提高晚上的睡眠质量▽▷-▼。注意避免在临近睡觉的时间进行剧烈运动○○。